Cara Cepat Merampingkan Perut Setelah Melahirkan

Merampingkan Perut _ Melahirkan _ Pasca Melahirkan

Melanie Brown emang layak terpilih menjadi Global Ambassador untuk kampanye International Fitness Week yang diluncurkan di Inggris sejak 2009, karena dia termasuk perempuan aktif yang sangat memerhatikan kebugaran tubuhnya. Tidak heran, hanya enam bulan semenjak melahirkan putri ketiganya, Madison, Mel sudah mendapatkan kembali tubuh langsing seperti sebelum hamil. Perempuan kelahiran Leeds, Inggris, ini juga meluncurkan beberapa DVD fitnes yang memeragakan beberapa program latihan. Salah satu di antaranya adalah program untuk merampingkan perut, khususnya untuk mereka yang baru melahirkan.

Meskipun begitu, gerakan-gerakan ini juga bisa diikuti oleh Anda yang masih tak puas dengan bentuk perut Anda.

1. Lower Abs
Mel mengakui gerakan ini sebagai favoritnya, dan menurutnya wajib dilakukan oleh ibu yang baru melahirkan. Berbaringlah di lantai dengan kedua lutut menekuk, sementara telapak kaki rata di lantai. Kencangkan dasar panggul Anda (seperti menahan pipis), kemudian kencangkan juga otot-otot perut untuk memastikan punggung bawah stabil. Angkat kedua kaki dari lantai sehingga pinggul dan kaki menekuk dalam posisi 90 derajat, lalu luruskan kaki kiri ke bawah hingga nyaris menyentuh lantai, lalu kembali ke posisi menekuk. Ulangi lagi dengan meluruskan kaki kanan ke arah lantai, dan kembali lagi.

Selama Anda bisa menjaga punggung tetap rata di lantai, cobalah meluruskan kaki ke depan, berganti-ganti antara kaki kanan dan kiri. Untuk latihan yang lebih berat (tetap dengan punggung rata), setelah kedua lutut menekuk, luruskan pula keduanya ke arah lantai pada waktu bersamaan, lalu kembali ke posisi semula. Fokuslah untuk menggunakan otot-otot perut bagian bawah untuk menarik kedua lutut ke atas. Anda bisa mengetahui bahwa teknik yang Anda lakukan sudah benar jika yang terasa kontraksi adalah perut bagian bawah, bukan otot panggul. “Gerakan inilah yang membuatku mendapatkan kembali perut selangsing sebelum hamil,” ujar Mel.

2. Swissball Prone Cobra
Siapkan swissball (biasa disebut stability ball, bisa dibeli di toko peralatan olahraga atau di Toko Buku Gramedia). Berbaring dengan pinggul menempel di atas swissball, tubuh bagian atas dan kepala menghadap ke bawah, kedua kaki menjulur ke belakang (ibu jari kaki menyentuh lantai untuk menstabilkan badan). Biarkan tubuh rileks melewati bagian depan swissball, dan posisikan kedua siku menekuk ke arah samping kepala, telapak tangan menyentuh dagu. Dalam satu gerakan, luruskan kedua lengan ke arah belakang dengan ibu jari menghadap ke atas. Tarik nafas, tarik kedua bahu ke belakang seolah akan menyatukannya di punggung, dan angkat tubuh Anda menjauh dari swissball. Tahan posisi tersebut selama 6-8 hitungan, lalu hembuskan nafas sambil menurunkan kembali tubuh ke bawah dengan perlahan.

Tujuan latihan ini adalah untuk melatih otot-otot punggung, jadi fokuslah pada kerja otot punggung, bukan punggung bagian bawah saat melakukan latihan. Ulangi latihan ini sebanyak 10 kali. Jika Anda tak memiliki swissball, latihan bisa tetap Anda lakukan dengan berbaring rata di lantai. Lakukan gerakan yang sama.

3. Swissball Situps with Twist
Duduklah di atas swissball, lalu dengan perlahan jalankan kaki Anda sehingga punggung bawah disangga oleh lengkungan pada bola. Pastikan kaki tetap menjejak lantai dengan lutut dalam sudut 90 derajat. Buat tubuh bagian atas tetap rileks di atas swissball, dengan kedua tangan ditempelkan menyilang di dada. Lenturkan leher sehingga dagu Anda menyentuh dada, kemudian perlahan dudukkan tubuh Anda dengan membayangkan setiap ruas tulang belakang terangkat dari swissball satu-persatu. Pastikan swissball tetap pada tempatnya, dan hindari bola tergeser-geser mengikuti tubuh Anda. Jika bola bergeser, otot perut akan bekerja lebih keras untuk melakukannya. Tegakkan tubuh Anda ke atas, lalu perlahan kembalilah ke posisi ketika Anda duduk, menurunkan ruas tulang belakang satu-persatu, dan akhiri dengan melenturkan leher dalam posisi rileks. Untuk melibatkan oblique atau otot perut bagian samping, tambahkan putaran saat posisi duduk Anda terangkat. Tarik lutut kanan hingga nyaris menyentuh siku kiri, dan begitu sebaliknya. Lalu kembali ke posisi lurus seperti semula. Ulangi berganti-ganti sebanyak 10-20 kali tergantung pada tingkat kekuatan perut Anda.

4. Side Plank with Bosu
Berbaring di lantai pada sisi kiri tubuh Anda, letakkan siku dan lengan kiri di atas bosu ball (bola setengah lingkaran) lalu angkat pinggul Anda dari lantai. Idealnya, siku berada lurus di bawah pundak saat tubuh diangkat. Fokuslah pada kerja pinggul dan otot samping perut bagian kiri, dan pastikan tubuh Anda dalam posisi lurus (pundak tidak condong ke depan). Tahan posisi tersebut selama 2-4 detik, lalu turunkan tubuh Anda ke lantai sehingga pinggul hampir menyentuh lantai, dengan tetap menjaga tensi pada otot perut samping. Angkat kembali pinggul Anda setinggi Anda bisa, dan lakukan seperti gerakan semula. Lakukan sebanyak 10 kali untuk tiap sisi. Biasanya, pundak akan cepat terasa lelah, seperti juga otot perut samping. Tandanya, Anda telah melakukannya dengan teknik yang benar.

Merampingkan Perut _ Melahirkan _ Pasca Melahirkan

Cara Cepat Subur Setelah KB

Cara Cepat Hamil. Agar keseimbangan hormon dapat normal kembali, diharapkan bagi setiap ibu untuk sabar menunggu dan tetap terus berusaha. Proses kembalinya kesuburan dapat dicapai bergantung setiap individu. Lamanya bisa minggu atau bahkan berbulan-bulan. Berikut ini yang dapat anda lakukan untuk pemulihan keseimbangan hormon setelah KB

#1 – Melakukan Fase Istirahat
Meskipun anda belum berencana untuk hamil,  anda disarankan agar tidak  terus-terusan “menekan” kelenjar penghasil hormon / kelenjar endoktrin. Ketika penggunaan alat konstrasepsi jenis hormonal mesti ada fase istirahat. Misalnya, 2 tahun sejak kelahiran anak sebelumnya, sebaiknya diberi selang dengan fase istirahat setelah 1 tahun pemakaian KB hormonal. Menghentikan serta melepas alat KB dibutuhkan fase istirahat sekitar 1-2bulan. Pakailah alat KB jenis non-hormonal untuk sementara seperti spiral atau kondom agar kelenjar endoktrin anda dapat bekerja kembali.

#2 – Jaga Kebugaran Tubuh
Asupan gizi yang cukup dan seimbang menjaga tubuh anda tetap bugar. Hindari merokok dan minum alkohol, serta lakukan olahraga secara rutin untuk menjaga stamina anda.

#3 – Hindari Penyebab Stres
Hormon jika tidak seimbang berdampak pada siklus haid yang tidak teratur. Hal ini tentu saja menjadi masalah saat anda ingin segera memiliki momongan. Karena masalah ini (siklus haid yang tidak teratur), mood pun ikut-ikutan tidak stabil. Cari hiburan, misalnya dengan berlibur bersama keluarga, isi akhir pekan ada dengan melakukan hobi anda untuk melepaskan stres dari keseharian anda, nikmati hubungan seksual dengan tetap rileks tanpa beban.

#4 – Amenore? Konsultasikan Dengan Dokter
Amenore adalah suatu keadaan di mana tidak terjadi menstruasi sama sekali. Terdapat 2 jenis amenore, jika menstruasi tidak pernah terjadi maka ini adalah amenore primer, sedangkan jika anda pernah mengalami menstruasi namun kemudian berhenti dalam waktu enam bulan atau lebih maka ini disebut amenore sekunder.

Hal yang perlu diketahui oleh setiap wanita, amenore sebenarnya merupakan hal yang tidak dapat dihindari. Memang ada masa di mana siklus menstruasi bulanan tidak terjadi. Normalnya, amenore bagi setiap perempuan hanya terjadi pada masa sebelum puberitas, masa hamil, selama masa meyusui, dan telah menopause.

Sedangkan amenore yang tidak normal dapat terjadi karena adanya kelainan kelenjar tiroid, kelenjar hopofisa, ovarium, kelenjar adrenal, kelainan di otak, ataupun bagian sistem reproduksi yang lain. Normalnya, hipotalamus mengirimkan sinyal menuju kelenjar hipofisa yang akan merangsang dilepasnya sel telur dari ovarium. Pembentukan hifopisa yang tidak normal dapat menyebabkan pelepasan sel telur menjadi terhambat, bahkan mengganggu serangkaian proses hormon-hormon yang terlibat dalam proses terjadinya menstruasi.

#5 – Minum suplemen penyubur
Setelah menkonsumsi pil KB atau KB suntik, banyak wanita yang ingin cepat hamil begitu mereka berhenti. Sayangnya, prosesnya tidak semulus yang diharapkan. Nah, untuk memahami mengapa hal tersebut bisa terjadi, maka pertama-tama kita harus memahami dulu mengapa KB dapat berpengaruh pada hormon.

Cara kerja KB jenis hormonal yang mempengaruhi hormon progesteron dan ekstrogen tubuh seorang wanita akan berhenti menghasilkan sel telur pada ovariumnya. Menipiskan leher rahim (serviks) sehingga sperma kesulitan untuk masuk ke dalam rahim dan bertahan hidup, atau merubah kondisi rahim sehingga pembuahan menjadi sulit terjadi. Dengan cara demikian, pasangan suami istri yang sedang program KB dapat berhubungan intim tanpa perlu khawatir untuk hamil sebelum mereka mempersiapkannya. Namun ketika tiba waktunya mereka ingin segera memiliki momongan kemudian stop KB, ada banyak wanita yang melaporkan bahwa siklus menstruasi mereka sekarang tidak teratur bahkan tidak mengalami haid selama berbulan-bulan.

Seperti yang telah dijelaskan sebelumnya, butuh waktu bagi tubuh kita untuk menormalkan siklus menstruasi agar normal kembali. Jadi, anda tidak perlu terlalu stres jika ingin cepat hamil setelah memutuskan untuk berhenti program KB, terutama jenis hormonal.

Ya, menghadapi siklus menstruasi yang tidak menentu dapat berdampak bagi sulitnya mendeteksi masa ovulasi. Apalagi, kebanyakan wanita justru tidak subur selama beberapa hari saat ovulasi tiba. Hal ini dikarenakan sel telur hanya punya kondisi sangat subur 12-24 jam setelah dilepaskan dari ovarium. Perempuan dikatakan sangat subur selama 1 hari (24 jam). Setelah ovum (sel telur) dibuang kemudian perlu sel telur baru lagi untuk dibuahi.

Itulah Cara Cepat Subur Setelah KB. Semoga bermanfaat